Dieta kopenhaska
Dieta kopenhaska to dieta 13-dniowa przeznaczona dla osób, które potrafią się zmotywować do przestrzegania jej zaleceń i tylko dzięki temu można osiągnąć pozytywne wyniki.
Opis diety
Dieta kopenhaska (dieta 13), określana również jako „kopenchadzka” bądź „kopenhadzka”, ma bardzo rygorystyczne zasady, których należy przestrzegać przez dokładnie 13 dni i dlatego też nadaje się tylko dla ludzi z silną motywacją. Ze względu na krótki okres jej stosowania, doskonale nadaje się ona dla osób oczekujących szybkich efektów, jednak należy pamiętać o tym, że nie wolno jej stosować częściej niż raz na 2 lata. Dieta kopenhaska ma za zadanie uregulować przemianę materii, chociaż według niektórych może ona doprowadzić do rozregulowania organizmu i do jego osłabienia. Poszczególne posiłki należy przyjmować o z góry ustalonych porach i nawet jeden wyjątek od diety może być decydującym czynnikiem braku jej skuteczności. Obiad należy zjeść w godzinach 12 – 14, a kolację do 18, jednak nie od dzisiaj wiadomo, że kolacji nie powinno się spożywać o zbyt późnych porach nawet wtedy, kiedy nie stosuje się żadnych diet. Nie jest również nowością zalecenie wypijania co najmniej 2 litrów wody (albo zielonej herbaty) dziennie, co przyczynia się do oczyszczania organizmu. Nie wolno jednak spożywać alkoholu i jeść słodyczy oraz produktów zbożowych, a nawet żuć gum. Wyjątkiem jest wypicie czarnej kawy z kostką cukru, najlepiej z rana.
Efekty diety
W ciągu 13 dni diety kopenhaskiej możliwa jest schudnięcie o kilka do kilkunastu kg – wszystko zależy od Twojej początkowej wagi. Plusem tej diety jest brak efektu jojo po jej zakończeniu głównie dlatego, że podczas diety reguluje się metabolizm, nawyki żywieniowe się zmieniają i przechodzi ochota na słodycze i inne kaloryczne produkty. Ze względu na to, że te niecałe 2 tygodnie są pełne wyrzeczeń, monotonnych posiłków i są wyjątkowo wyczerpującym okresem, nie wolno zapomnieć o witaminach, głównie witaminie A, wapniu oraz żelazie.
Menu
Poniżej znajduje się plan posiłków na 13 dni diety kopenhaskiej. Ważne jest, aby obiad i kolację spożywać we wspomnianych wcześniej porach, jednak można je ze sobą zamieniać jeśli chodzi o dania. Ponieważ siódmego dnia można zjeść tylko 2 posiłki, dobrze jest rozpocząć dietę z początkiem tygodnia, aby tego najtrudniejszego dnia nie musieć iść do pracy. Dobrze jest wypić szklankę wody przed posiłkiem, aby lekko oszukać głód.
- Dzień 1 i 8
- Śniadanie: kubek kawy z kostką cukru
- Obiad: 2 jajka na twardo, gotowany szpinak, pomidor
- Kolacja: duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną
- Dzień 2 i 9
- Śniadanie: kubek kawy z kostką cukru
- Obiad: duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną
- Kolacja: plaster szynki, 2/3 szklanki jogurtu naturalnego
- Dzień 3 i 10
- Śniadanie: kubek kawy z kostką cukru + grzanka z razowego pieczywa
- Obiad: gotowany szpinak, świeży owoc, pomidor
- Kolacja: plaster szynki, 2 gotowane jajka, sałata z olejem i cytryną
- Dzień 4 i 11
- Śniadanie: kubek kawy z kostką cukru
- Obiad: tarta marchewka, jajko na twardo, naturalny twarożek
- Kolacja: sałatka owocowa, 2/3 szklanki jogurtu naturalnego
- Dzień 5 i 12
- Śniadanie: duża tarta marchew z cytryną
- Obiad: duża chuda ryba
- Kolacja: befsztyk, sałata i brokuły
- Dzień 6 i 13
- Śniadanie: kubek kawy z kostką cukru
- Obiad: kurczak gotowany, sałata z olejem i cytryną
- Kolacja: 2 jajka na twardo, duża marchewka
- Dzień 7
- Śniadanie: kubek herbaty bez cukru
- Obiad: kawałek chudego grillowanego mięsa, świeży owoc
- Kolacja: nic
Odchudzanie z dietą kopenhaską jest skuteczne, ale nie jest łatwym wyczynem. Efekty jednak mówią za siebie i mobilizują do tego, aby ją wypróbować.
Oceń artykuł
(9 głosów, ocena: 4.78 / 5)
Loading ...Jeśli uważasz ten artykuł za przydatny, pokaż go innym, których może on zainteresować. Możesz użyć do tego poniższego odnośnika:
Komentarze
mialam ta diete juz raz pomogla,naprawde ale trzeba byc naprawde silnym,gdyz glod sie odczuwa zwlaszcza w pierwszych 3 dniach” zolondek piszczy,brzuszek sie niszczy i wola JESC „Pozdrawiam i zycze wytrwalosci to tylko 13 dni.
Witam serdecznnie dzieki za komentarze duzo mi pomogły tez dzis zaczynam z kumpelą i mam nadzieje że nic nam nie będzie stosowałam diete rok temu pozdrawiam
bardzo skuteczna dieta. stosowałam ją 4 lata temu, w trakcie diety schudłam 4 kg a w ciągu 4 miesięcy po zakończeniu zrzuciłam 10 kg. przyspiesza metabolizm, teraz po tych paru latach raz jeszcze ją stosuje. pozdrawiam
ja wlasnie zaczelam moje 13 dni odchudzania drugi raz zreszta, pierwszy w 2007 roku zakonczyl sie sukcesem mimo ze w ciagu tych 13 dni nie schudlam prawie nic za to w ciagu nastepnych 6 m-cy kiedy juz normalnie jadlam na co mialam ochote schudlam 10 kg:D
ja wlasnie chce zaczac ta diete poraz drugi!gdy poraz pierwszy ja stosowalam skonczyla sie sukcesem-schudlam 5 kg wiec mam zamiar ja powtorzyc.Jest ciezko ale jesli masz silna wole dasz rade.Powodzenia!!
Schudnięcie o więcej w ciągu tak krótkiego czasu byłoby już bardzo niezdrowe i nie polecam tak radykalnych posunięć. Niektórzy męczą się miesiącami, żeby chociaż tyle zrzucić.
To mój czwarty dzien i czuje się nawet dobrze. Nie znalazłam jednak proporcji, wagi itp. jeżeli chodzi o warzywa np. Każdy inaczej ocenia np. wielkość piersi kurczaka albo brokułu. jesli macie jakieś wskazówki to poproszę i z góry dziękuję.
powiem wam coś, ta djeta jest super !! polecam ją 
włąsnie prechodze ją drugi raz, za pierwszym razem schudłam w 6dni 5kg, dzis wytrwam 13dni.. licze na 10kg ;D troche zmieniam jadłospis bo nie lubie pomidorow i sałaty z olejem, ale za to nie słodze kawy 
uda mi się:D
zamierzam sprobowac tej diety…ale jest pewno ale mozna zamiast kawy pic np. herbatę lub cos innego? odpiszcie
Od jutra zaczynam mam nadzieje że uda mi się schudnąć 10kg w zeszłym roku stosowałam ja przez tydzien i schudlam 4 kg mam nadzieje ze wtym roku wytrwam do końca Trzymać kciuki:)
hej bardzo chciałabym spróbować tej diety ale to moja pierwsza próba walki ze zbędnymi kilogramami i nie bardzo wiem jak się do tego zabrać czytam menu i nie bardzo wiem jak mam np przygotować ten befsztyk gotować w samej wodzie? bo chyba nie smażyć :/ albo ile trzeba zjeść tego szpinaku a ile sałaty bo chyba nie chodzi o całą główkę i nie wiem kogo mam zapytać a chciałabym zrobić to tak jak należy i osiągnąć odpowiedni efekt jeżeli możecie mi pomóc to proszę napiszcie jakieś podpowiedzi pozdrawiam i z góry dziękuje.
koncze sie dzisisaj 2 dzien diety. niegdy zadnej diety nie przeszlam, a nawet nie przetrwalam dluzej niz dwa dni, wiec mam nadzieje, ze tym razem sie uda;( zalezy mi na szybkiem efekcie poniewaz za 3 mce biore slub… ale milo by bylo gdyby ten efekt sie utzrymal na dluzej. skoncze to zdam relacje. pozdrawiam.
hej ja włąsnie chce zacząc te diete i po pierwsze czy mozna zamiast kawy pic zieloną albo czerwoną herbatę bo kawy nie lubie a z tym befsztyk nie bardfzo wiem co to jest???czekan na pomoc bo chce zacząc juz jutro
Właśnie zaczynam 6 dzień diety i jestem dumna z tego, że tak długo wytrwałam Są różne wersje tych diet. Oryginalna jest zamieszczona na stronie poświęconej tylko tej diecie (www.kopenhaska.com) Jest taka sama, jak tutaj, ale tam przeczytacie wiele istotnych wskazówek co można a czego nie i jakich błędów nie popełniać. Ja w swojej wersji diety znalazłam trzy błędy, a mianowicie: zamiast wołowiny mam wpisanego kurczaka, zamiast jogurtu naturalnego mam wpisany jakikolwiek (czyli zjadłam owocowy) i najważniejsze w 7 dniu diety mam wpisane, że na kolację mogę zjeść co chcę, a nie można jeść nic… także możecie sobie wyobrazić, jak wyglądałaby moja kolacja Z tego co wiem już na pewno, to kawa jest bardzo ważna w tej diecie, bo wpływa na zwiększenie przemiany materii i nie można jej zastąpić herbatą. Befsztyk można usmażyć na łyżce oliwy, 100g to jest grubszy plaster. Sałaty trzeba zjeść całą główkę. Najważniejsze!!! Nie zamieniajcie sobie produktów dla własnej wygody, np. zamiast pomidora zjesz ogórka, bo wtedy cała dieta nie będzie miała sensu. Życzę Wam wytrwałości!!! (i sobie też:P) i nie załamujcie się, jak schudniecie tylko kilka kilogramów. Dieta kopenhaska jest rewelacyjnym wstępem do tego ,żeby zastanowić się nad naszym niezdrowym odżywianiem i przede wszystkim „zmniejsza” żołądek, przez co później jemy dużo mniejsze porcje:)
Witajcie ja tez stosowałam ja kilkakrotnie i wlasnie planuje kolejny raz:) Urodzilam mojego wspanialego synka i 10 kg po ciązy niestety zostało. Mam nadzieję, ze tym razem zrzuce choc 5 kg a jesli uda sie wiecej bede baaaardzo szczesliwa:) Życzę powodzenia wszystkim zaczynającym jak i sobie choc wiem ze bez problemow ja przetrwam, bo tymi porcjami na prawde da sie najesc!!!Pozdrawiam
dzisiaj 3 dzień był kryzys wstałam i totalnie zrobiło mi sie ciemno przed oczami nie miałam nawet siły kroku zrobić wiec przyznam ze zamiast jednej grzanki zjadłam 3 ale za to mam zamiar odmówić sobie kolacji stanęłam dzisiaj na wadzie i znowu szok z 76kg które ważyłam dzisiaj miałam już tylko71kg nie wiem czy to dobrze no ale i tak czuje sie już lepiej i nie będę przerywać jak są takie efekty:)
Witam, zaczynam dzisiaj i licze na 10-tke!!! Trzymam kciuki za wszystkich wytrwałych;)Powodzenia i do roboty!Jak macie ochote wpisujcie codziennie wasze odczucia. pozdrawiam
Witam Wszystkich…
Stosowałam tą dietę 2 lata temu…, schudłam 9kg…, dieta wymaga ogromej siły woli, już po 4 dniach zauważyłam spadek masy ciała, było ciężko ale wytrzymałam… schudłam 9 kg a po 5 miesiącach okazało się, że zostanę MAMĄ!!! Teraz już cieszę się swoją KOCHANĄ CÓRECZKĄ ale pozostała spora nadwaga ;-( chcę znowu spróbować ale nie wiem czy się uda… lato już niebawem a ja wyglądam tragicznie!!!
Zaczynam najpóźniej od marca!!! Musi się udać!!! Życzę Wszystkim POWODZENIA!!!
Witam dziewczyny,jestem na tej diecie już 3 dzień i powiem że nie jest tak źle, najgorzej z befsztykiem i sałatą ale co tam wytrzymam jeszcze:)napisze jaki wynik będzie:)
czesc dziewczny dzis jest moj 5 dzien a ja mam tylko 1 kg mniej,czemu tak jest?mam 65 kg i mam nadwage
dziewczyny nie meczcie sie na kopenhaskiej. ja jak bylam mlodsza ta diete robilam ze dwa razy i moje kolezanki tez. Nie dosc , ze ta dieta oslabia, to efekt jojo murowany. ja cale zycie walczylam z nadwaga takiegio typu wyniszczajacymi dietami.Nic nie daly, tylko ciagle wachania wagi. Po takiej diecie wasz organizm bedzie tak wyglodnialy, ze rzucicie sie od razu na jedzenia. Polecam wam cos lepszego. jedyna diete, ktora nie ma efektu jojo i uzdrawia. sama ja przeszlam juz rok temu. stracilam 15 kg i jak narazie nic nie wraca. to dieta owocowo- warzywna dr ewy dabrowskiej.Mozna jesc ile sie chce okreslone owoce i warzywa. trwa od 3 do 6 tyg poszukajcie w internecie.pozdrawiam
Bardzo skuteczna dieta. Odchudzanie zaczęłam 01.02.09r. od wagi 94kg przy wzroście 170cm, na dzień dzisiejszy mam 78kg ale to jeszcze nie koniec. Przy tej diecie w I tygodniu zjechałam 8kg, kolejne kilogramy znikały po pilnowaniu tego co jem. Owszem czasami pozwalam sobie skubnąć coś kalorycznego, czy wypić piwko, ale zaraz na drugi dzień staram się naprawić krzywdy:)Stosując dietę kopenhaską ćwiczyłam, i wykonywałam normalne prace domowe nie odczuwając jakiegoś zmęczenia czy osłabienia organizmu. Czasami kiedy waga zatrzymuje się mi na dłużej w tym samym miejscu, postanawiam wrócić do 2 lub 3 dni z tej diety i mam znowu troszkę mniej kilogramów. Od dzisiaj zaczęłam dietę szwedzką i zobaczymy co to będzie?!
Pozdrawiam i życzę wytrwałości wszystkim odchudzającym, bo naprawdę warto! Ważna jest motywacja, a każde kilo mniej na wadze to chyba wystarczający powód.
Odpowiadam na pytanie czy można pić coś innego zamiast kawy?Przepis który miałam, posiadał wytyczne: czyli obiad zjejść w godzinach 12-14.00 a kolację do godziny 18.00. Kiedy jesteśmy głodni pijemy dużo wody niegazowanej lub zielonej herbaty. Posiłki można zamieniać czyli kolacja na obiad, obiad na kolację. W tym przepisie były zachowane porcje, ale jeżeli chodzi o befsztyk, kurczaka i rybę to było opisane duży kawałek. Befsztyk musi być przyrządzony z chudego mięsa (schab, polędwica, wołowina itp.)i smażony bez tłuszczu np. na wodzie, lub zgrilowany czy upieczony w piekarniku. Czasami robiłam (mężowi – schudł też 8 kg)zastępstwo czyli zamiast sałaty – zielonego ogórka, do sałaty czasami wsypywałam sosu sałatkowego np. greckiego, polskiego ale naprawdę ciutkę. Najlpeszy jest dzień 2 kiedy to na kolację są 2 plastry szynki i 2-3 szklanek jogurtu naturalnego to się można napchać:) najgorszy do wytrzymania jest dzień 7 i kolacja nicccc…..! Ale wytrzymać idzie.PA:D
Ja dzisiaj zaczełam stosować diete kupiłam szpinak rozdrobniony, mrożony bo niestety innego nie znalazłam. Ochyda:) Podsmażyłam go na łyżce oleju, mam nadzieje ze to dopuszczalne…
Musze wytrwać!!!
Jestem na tej diecie 2 dzień i wyczytałam,że podczas jej stosowania nie wolno rzuc gumy. Czy to prawda? Skoro dzis rzulam to efeku nie bedzie?
Ja jestem 3dzien na diecie i jak narazie jest dobrze ale bym sobie cos zjadla dobrego hehe ale mysle ze dam rade
Mam zamiar podjąć tą dietę:)
Czym można zastąpić befsztyk?
I czy zamiast kawy może być zielona herbata?:)
Czesc… to moj drugi dzien diety, czuje sie ok. nigdy nie mialam silnej woli i powiem szczerze ze myslalam ze bedzie gorzej mam tylko problem z pomidorem… bleee czy mozna go zamienic na cos innego??? tez jestem ciekawa co do zucia gumy…!!!
Czesc, pierwszy raz spotkalam sie z ta dieta 7 lat temu (odbijalam jeszcze na ksero:) – jak dla mnie rewelacja jako dieta na jakas okazje, typu wesele, spotkanie po latach kiedy chcesz zrobic wrazenie;)
Za pierwszym razem 8 kg mniej, za drugim 6, a teraz to moj 9 dzien i jest 5 kg mniej ale dzis mam kryzys. Nie moge jesc miesa, salaty, jajek, szpinaku, brokulow bo mam odruch wymiotny – tak wiec nie jem nic z tych rzeczy. Przed dieta duzo cwiczylam ok. 2 godziny dziennie na silowni, basenie czy bieganie ale teraz nie mam sily… Zauwazylam, ze jezeli wyklucza sie jakies produkty to juz nie chudnie sie systematycznie.
Odpowiadajac na wasze pytanie wedlug oryginalnej wersji nie wolno bylo rzuc gumy.
Pozdrawiam i zycze wytrwalosci! Efekt bedzie NIESAMOWITY!
witam, to mój trzeci dzień. dla mnie najgorsze jest śniadanie, bo na co dzień nie piję kawy…. ale jakos daje radę…
mam pytanie co do jogurtu; 2/3 szklanki to DWIE TRZECIE, czy DWIE LUB TRZY szklanki? bo to jest mała różnica;)
proszę o pilną odpowiedź;D
schudłam 8 kg. Nie męczyłam się, podjełam się z myślą o Sobie a dla Siebie nalezy zrobić wszystko. Nie jest to dieta – głodówka, poza tym można pić wode mineralną. @ lata temu też schudłam 8 kg, tak działa mój organizm (jestem po 50-tce). Kolegaz pracy , wiek 30 lat schudł 20 kg. Polecam, to cudowna dieta jak sie chce schudnąć w krótkim czasie.
czy obiad musi byc między 12 a 14? i o której śniadanie?
zastanawiam się czy zacząc, jak można tak mało jesc??:d
witam wszystkich:)
dzisiaj zaczynam diete, mam nadzieje że dam rade, gdyz z moja silna wola nie jest najlepiej:) ale wierze ze sie uda;) o efektach bede pisac po zakonczeniu:) pozdrawiam
Witam
wczoraj dowiedziałam się o tej diecie i od dzisiaj zaczęłam stosowanie, jestem ciekawa czy wogóle będzie działać, stosowałam już wiele diet i tylko jedna działała ale nie tak jak się tego spodziewałam. Mam pytanie czy befsztyk można zastąpić filetem z kurczaka??
Ja mam zamiar zacząć tę dietę. Spory problem w tym że ja w ogóle nie piję kawy pod żadną postacią nawet nie jem czekoladek o tym smaku. Czy naprawdę nie można niczym zastąpić tej kawy? Może ktoś stosował tą dietę bez kawy? Czy daje ten sam efekt? A może można zastąpić ją jakimś słabym Cappuccino-do tego mogłabym się jeszcze zmusić. Czekam na wasze odpowiedzi. Pozdrawiam i powodzenia.
Jestem w trakcie stosowania tej diety. Dziś jest 4 dzień a moja waga pokazuje 6 kg mniej Jestem bardzo zadowolona z tej diety )Polecam
Ta dieta jest dobra pod warunkiem, że po jej zakończeniu nie wrócimy do wcześniejszych nawyków żywieniowych.
Stosowałam tą dietę dwa razy. Za pierwszym razem ściśle trzymałam się zasad ale czternastego dnia stałam już przy budce z hamburgerami. Jednym słowem zaczęłam jeść tak jak przed dietą i przytyłam równie szybko jak straciłam wagę (podczas diety schudłam z 78 na 72 kg przy wzroście 176, średniej budowy).
Pól roku temu zakończyłam drugie podejście do diety i muszę przyznać, że trochę w niej zmieniłam. Mianowicie zlikwidowałam całkowicie szpinak, nie lubię go więc nie jadłam, niczym go nie zastąpiłam, co do befsztyku to gotowałam sobie kawałek piersi z indyka z dodatkiem soli, zamiast kawy z cukrem piłam osobno kawę i osobno wodę z cukrem, do tego piłam dużo wody mineralnej, czasem z dodatkiem cytryny. Z wagi 76 kg schudłam na 69 kg, ale! – po zakończeniu diety przeszłam na całkiem inny tryb odżywiania. Mianowicie wyeliminowałam białe pieczywo, zastąpiłam je pełnoziarnistym chlebem, zrezygnowałam z ziemniaków, w zamian za to jem brązowy ryż, razowy makaron, kaszę gryczaną. Cukru nie używam, słodycze nie istnieją dla mnie, noo…ewentualnie kawałeczek słodyczy z wynikającej okazji np urodziny. Unikam potraw mącznych, nie piję gazowanych napoi, ani słodzonych niegazowanych. Zaczęłam więcej się ruszać, posiadam hula hop więc korzystam też i z niego. Efekty: waga nie zwiększyła się, nawet schudłam 1,5 kg, wszystko poprawiło się na plus.
Ale jak już wspomniałam, nie powróciłam do nawyków z przed diety i wiem, że jak powrócę waga powróci także 
Więc trzeba się naprawdę pilnować, uważać na to co się je, starać się nie jeść na sam wieczór. I duużo duużo ruchu! Bez niego żadna dieta nie poradzi sobie z naszymi problemami. Pozdrawiam i życzę wytrwałości!
A co do kawy – z diety wynika, że kawa z cukrem ma nam dać energii ale jak ktoś nie lubi kawy myślę, że zielona herbata była by na miejscu, myślę też, że czerwona nie zaszkodziłaby.
witam wszystkich:)stosuje dietę już trzeci raz i…co roku udaje mi się zrzucić w 13 dni OD 8 DO 11 kg,fakt przytyję troszke ale zdarza mi się to tylko zima i zawsze początkiem czerwca zaczynam dietę 
,dzis jest mój pierwszy dzień ale dam radę i warto:) POZDRAWIAM WSZYSTKICH:)
Jak co roku? Przecież dietę można stosować raz na dwa lata?
Ja rozpoczełam dietę wczoraj,przyznam,że czułam się okropnie,chciało mi się cały dzień spać..Byłam o krok od złamania się,jednakże przetrwałam i dziś jest całkiem ok
Zobaczymy co będzie dalej
Witam wszystkich…dzisiaj mój 3 dzień diety:)usłyszałam że brzuszek mi zmalał…ale spodziewałam się wyrażniejszych efektów…obiad jadam o 11-tej(tak mam przerwę w pracy)a olacę przed 18-tą…to źle???
Witam dziewczyny dietowiczki!!ja dzisiaj zaczęłam diete.jest to moja pierwsza w życiu dieta ponieważ mam słabą wolę i nigdy nie dałam rady.jakby udało mi się schudnąć 6 kg to byłabym w siódmym niebie!wprawdzie dzisiaj byłam trochę słaba ale nie tragicznie.jak czytam wasze wypowiedzi to jest mi lżej bo wiem że nie jestem sama.aha!mam pytanie czy można zastapić szpinak czymś innym???niestetynie lubię go.proszę o odpowiedż i pozdrawiam.życzę wytrwałości wam i sobie
Koleżanka z pracy kiedyś próbowała tej diety. Nie mogłam patrzeć jak się męczy, bo już po kilku dniach miała dość takiego jedzenia, ale jednak taka dieta okazała się całkiem skuteczna.