Dieta szwedzka
Jest to 13-dniowa dieta odchudzająca, niewiele różniąca się od diety kopenhaskiej, mająca z góry określony jadłospis.
Opis diety
Dieta szwedzka jest dość rygorystyczna, wszelkie wykroczenia poza jadłospis mogą spowodować, że efekt nie zostanie osiągnięty. Zabronione jest spożywanie słodyczy, nie powinniśmy również słodzić kawy czy herbaty i pić słodzonych napojów gazowanych, mleka, należy też zapomnieć o alkoholu. Dobrze jednak byłoby, gdyby ilość przyjmowanych płynów, np. wody mineralnej czy niesłodzonych soków owocowych, wyniosła przynajmniej 2 litry dziennie. Powinniśmy jeść 4 – 5 posiłków dziennie. Jeśli jemy pieczywo, pamiętajmy aby było ono ciemne lub gruboziarniste, w żadnym wypadku nie powinno to być pieczywo białe, nie smarujmy go również masłem.
Należy odstawić wszelkie tłuszcze zwierzęce i zastąpić je jednonienasyconymi roślinnymi, np. olejem rzepakowym lub oliwą z oliwek, które „wychwytują” wolne rodniki z organizmu. Można jeść owoce i warzywa, w szczególności sałatę, kapustę, pomidory, brukselkę, bakłażan, melony, arbuzy, cykorię. Dobrze również stosować metodę talerza, która polega na tym, że pół naszego talerza powinny stanowić surówki lub gotowane warzywa, pozostałą zaś część po równo mięso i ziemniaki lub makaron. Warto spożywać produkty o niskim indeksie glikemicznym, czyli takich po których stężenie cukru we krwi w 2-3 godziny po przyjęciu posiłku nie będzie zbyt duże.
Efekty
Dieta szwedzka umożliwia stracenie ok. 5 – 7 kg w 13 dni, czyli po całym okresie stosowania. Wiadomo jednak, że ilość kg, których się pozbędziemy zależy od osoby. Dieta szwedzka może mieć również skutki uboczne takie jak uczucie zmęczenia czy osłabienie. Niewykluczony jest również efekt jo-jo, więc po skończeniu cyklu warto zastąpić ją inną dietą, np. dietą 1000 kcal.
Menu
- Dzień 1 i 8
- Śniadanie: kubek czarnej kawy z kostką cukru
- Obiad: 2 jajka na twardo, duży pomidor, szklanka gotowanego szpinaku
- Kolacja: befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
- Dzień 2 i 9
- Śniadanie: kubek czarnej kawy z kostką cukru
- Obiad: befsztyk wołowy, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek, świeży owoc
- Kolacja: 5 plastrów chudej szynki, 2 szklanki jogurtu naturalnego
- Dzień 3 i 10
- Śniadanie: kubek kawy z kostką cukru
- Obiad: szklanka szpinaku, duży pomidor, świeży owoc np. grapefruit
- Kolacja: 2 jajka na twardo, 5 plastrów chudej szynki, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
- Dzień 4 i 11
- Śniadanie: kubek czarnej kawy z kostką cukru
- Obiad: 2 jajka na twardo, 1/2 kostki twarogu (100g), duża marchewka
- Kolacja: 2 szklanki jogurtu naturalnego, pół szklanki kompotu z owoców (gotowany bez cukru, owoce do konsumpcji)
- Dzień 5 i 12
- Śniadanie: duża starta marchew z sokiem z cytryny
- Obiad: duża porcja gotowanej chudej ryby np. pstrąg
- Kolacja: befsztyk wołowy, 5 liści sałaty, 9 różyczek gotowanych brokułów
- Dzień 6 i 13
- Śniadanie: kubek czarnej kawy z kostką cukru, grzanka
- Obiad: gotowany, mały kurczak bez skóry, 5 dużych liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
- Kolacja: 2 jajka na twardo, duża marchew
- Dzień 7
- Śniadanie: kubek czarnej kawy bez cukru
- Obiad: kawałek gotowanego, chudego mięsa, świeży owoc np. kiwi
- Kolacja: nic
(brak ocen)
Loading ...Jeśli uważasz ten artykuł za przydatny, pokaż go innym, których może on zainteresować. Możesz użyć do tego poniższego odnośnika:
(4.67 / 5)
Komentarze
Brak komentarzy
Skomentuj